A insônia, essa é a companheira de muita gente, que por muitas vezes atrapalha também a sua vida.
insonia é um problema que lhe vai dar mais stress e diminuir a sua qualidade de vida e saúde, quanto mais rápido começar a tratar do problema, melhor é.
Aqui estão os passos para um bom sono:
Identifique o que faz você perder o sono. Stress, preocupações com o trabalhe e dinheiro?
Treine a mente para, não levar a questão para a cama. Se o pensamento vier, desvie para outro, que lhe traga conforto.
Verifique que reação tem em relação à insonia. Fica irritado só de pensar se conseguira dormir? Mude essa percepção. Encare o problema como algo circunstancial.
Quando fizer algo para dormir, como tomar um banho morno, não pense que a atitude resultará em uma noite bem dormida. A espectativa pode gerar ansiedade e isso atrapalha o sono.
Analise seus hábitos de sono. Se sabe que vai dormir às duas da manhã, só vá para a cama neste horário. Porém, até chegar o sono não permaneça na cama. Fique em um ambiente tranquilo, mas fora da cama.
Se acordou durante a noite, saia da cama. Fazer esforço para dormir trará mais irritação e contração muscular, piorando a situação. Vá a um ambiente com luz parcial.
Faça exercícios respiratórios para reduzir a ansiedade na hora de dormir
Fique menos tempo na cama. Ter alguma privação de sono deixa a pessoa mais cansada de noite. Uma vez que o sono melhore, o tempo de repouso é aumentado gradualmente.
Quem troca o dia pela noite ou desperta cedo pode se expor por alguns minutos por dia a uma intensa fonte de luz para acertar o relógio biológico.
Receitinha da Vovó
1-2 g (de uma a duas colheres de chá) de flores de laranja da terra
150 mL (uma xícara de chá) de água
Modo de Preparo:
Maceração: processo em que as partes da planta são deixadas de molho por determinado período para passar as propriedades para o meio que pode ser água. No caso das flores, em água quatro horas pode ser suficiente.
Posologia
Beber de uma a duas xícara de chá antes de ir dormir.
Cuidados
Não deve ser utilizado por pessoas com problemas cardíacos
Respeitar a dose indicada
Estes passos ajudam qualquer um a dormir mais e a se livrar das insonias. Boa sorte!www.insonia.info
bjus TPM Até a próxima
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